Нийгмийн амьдрал хурдасч, ажлын хурдацтай байгаа энэ үед оройтож хонох нь олон хүний амьдралын зайлшгүй хэсэг болсон.Гэсэн хэдий ч байнга оройтож байх нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулаад зогсохгүй арьсанд нөхөж баршгүй гэмтэл учруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.Биднийг албадан оройтож байна уу, эсвэл сайн дураараа оройтож байна уу, орой болтол энэ нь бидний арьсанд тусах нь дамжиггүй.
Завсарлага, мэдрэмтгий байдал, уйтгар гуниг, хар хүрээ зэрэг нь оройтож хонохын үнэ юм.Хэрэв та эдгээр бэрхшээлүүд танд ирэхийг хүсэхгүй байгаа бол эрт унтаарай.Тэгэхээр унтахаас гадна арьсанд үзүүлэх сөрөг нөлөөг бууруулах өөр арга бий юу?
01 Аль болох эрт цэвэрлэх
Хүний биеийн хамгийн том эрхтэн болох арьс нь биологийн хэмнэлийг хатуу дагаж мөрддөг.Шөнийн цагаар арьсны хамгаалалт багасч, цочроох бодис арьсанд амархан нэвтэрдэг.
Тиймээс орой унтахын өмнө хийх хамгийн эхний бэлтгэл бол арьсан дээрх ачааллыг багасгахын тулд нүүрээ аль болох эрт цэвэрлэх явдал юм.
Зарим хүмүүс нүүрээ эрт угаавал унтахынхаа өмнө дахин угаах хэрэг байна уу гэж асууж магадгүй.Хэт их цэвэрлэгээ хийх үү?
Үнэн хэрэгтээ ердийн нөхцөлд, шөнийн цагаар хийх ажил нь тослог утаанд өртөх/хөлрөх, тос ялгарах гэх мэт нүүрний нөхцөл байдалд илүү их нөлөө үзүүлэхгүй бол угаах шаардлагагүй. Хэрэв та тослог арьстай бол Энэ нь маш их тос ялгаруулж, тослог мэдрэмж төрүүлдэг тул унтахынхаа өмнө бүлээн усаар угааж болно.
02 Засвар, антиоксидантыг бэхжүүлнэ
Унтах нь арьсыг нөхөн сэргээх оргил үе юм.Орой унтах нь арьсыг өөрөө нөхөн сэргээхэд тохиромжгүй бөгөөд амархан эмзэг, эмзэг болдог.Үүний зэрэгцээ арьсны исэлдэлтийн стрессийн түвшин нэмэгдэж, тослогжилт нэмэгдэж, нүх сүв, хар батга нь улам муудаж, өнгө нь уйтгартай болох нь оройн нойргүй хоносоны ердийн шинж тэмдэг юм.
Бусад судалгаагаар оройтож унтах нь арьсны ургамалжилтыг өөрчилж, анхны микроэкологийн тэнцвэрийг алдагдуулдаг болохыг харуулж байна.Энэ нь бас орой болсны дараа арьсны янз бүрийн асуудал үүсгэдэг хүчин зүйлүүдийн нэг юм.
03 Нүдний эргэлтийг сайжруулна
Ер нь бол нүд оройтоход хамгийн их өртдөг.
Нүдний эргэн тойрон дахь хялгасан судаснууд баялаг байдаг.Нэгэнт оройтож, нүдээ хэт их ашиглавал цус амархан зогсонги болж, хөхрөх болно.Нүдний эргэн тойрон дахь арьс нь маш нимгэн бөгөөд энэ нь судасны хар хүрээ үүсгэдэг.
Түүнчлэн, оройтож унтах нь нүдний эргэн тойронд ус тогтож, нүд хавдахад хүргэдэг.Эдгээр хоёр асуудлыг сайжруулах хамгийн эхний цөм нь цусны эргэлтийг дэмжих явдал юм.Кофеин нь хаван болон судасны хар хүрээг сайжруулах үйлчилгээтэй, салбараас хүлээн зөвшөөрөгдсөн үр дүнтэй найрлага юм
04 Шөнийн зуушны талаархи саналууд
Өмнө дурьдсан арьс арчилгааны ажилд хоцрох талаар хэд хэдэн зөвлөмжөөс гадна бид танд дараахь зүйлийг зөвлөж байна.
Хэрэв та оройтож байх ёстой бол шөнийн цагаар хооллох нь бодисын солилцооны эргэлтийн хэмнэлийг алдагдуулдаг тул оройн хоол идэхгүй байхыг хичээгээрэй.
Хэрэв та үнэхээр өлсөж байгаа бол жимс, сүү (батга ихтэй арьсанд элсэн чихэргүй шар буурцагны сүүг сонгож болно), элсэн чихэргүй тараг, олон үр тарианы будаа, исгэж исгэсэн бүхэл бүтэн хөнгөн зууш сонгохыг зөвлөж байна. тодорхой хэмжээний хоол хүнсээр хангах боломжтой үр тарианы нунтаг (элсэн чихэргүй сонгохыг хичээ) гэх мэт.Мөн цатгалан мэдрэмж нь хоол боловсруулалтыг хөнгөвчилдөг.
Үүнээс гадна, оройн хоолыг унтахаас 1-2 цагийн өмнө зохион байгуулахыг зөвлөж байна.Хоол идэхээсээ өмнө маш их өлсөх хүртэл бүү хүлээ.Өлсөөгүй үедээ бага зэрэг бага идэх нь өлсгөлөнг удаашруулахаас гадна хоол боловсруулалтыг сайжруулж, нойронд нөлөөлөхгүй.
Мэдээжийн хэрэг, оройтож унтах нь үргэлж муу байдаг гэдгийг хэлэх ёстой бөгөөд нойр нь оройтсоноос үүдэлтэй арьсны гэмтлийг тайлах хамгийн том нууц юм.
Шуудангийн цаг: 2024 оны 1-р сарын 11